现代人生活节奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懒得运动，久而久之就会出现腹部肥胖的问题。腹部肥胖俗称小肚腩。男性出现的则是啤酒肚。

　　肚腩不仅影响美观，让很多女生与漂亮的衣服失之交臂，还会给男女的健康带来极大的威胁。

　　那么如何用快速简单安全的方法减肚腩比较快？

　　

　　大肚腩、水桶腰、啤酒肚怎么减？快速减肚腩方法

　　1.减肚子肉需要规律的饮食

　　减啤酒肚也和减肥一样，应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大，然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。

　　每天早晨，脾胃功能慢慢地开始启动，因此不能忽视早餐对于减肚腩的作用。当然，一定要切忌暴饮暴食，否则不但起不到减肚腩的作用，还有可能使得肚子越来越大。

　　

　　2.运动减肥

　　坚持每天做基础的有氧运动如跑步、骑自行车等，另外要多做腹部的运动，如卷腹、仰卧起坐等。

　　增氧健身运动：慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车等各种增氧运动，可以大大加强心肺循环功能，消耗体内脂肪。根据有关专家测定，在运动结束后半小时，人体内的热量消化速度仍比平时快得多。

　　

　　因此，运动能很快使人体腹部脂肪减少。同时配合一些腰部运动，就可以迅速收紧肌肉，达到完美体态的效果。

　　3.多喝茶清肠胃去脂肪

　　我们知道多喝茶有利于减肥，茶用于减啤酒肚也是合适的。每天喝茶不仅可以起到提神醒脑的效果，还有利于把肠胃当中的油脂排出内外。并且，茶还可以促进消化，对于人体的新陈代谢也有一定的促进作用。因此，形成喝茶的习惯也是有助于把啤酒肚减去的。

　　

　　减去腰腹肥肉的具体方案：

　　每天慢跑20分钟+力量运动10分钟

　　小肚肚赘肉不是特别多的女生可以直接进入力量运动，塑形运动塑造你的马甲线哦！

　　力量运动可参考：如何塑造人鱼马甲线？9个经典动作，坚持1个月！

　　教你自制2款减肚子食谱，轻轻松松就能吃掉水桶腰哦！

　　

　　减肚子食谱一、薏仁绿豆汤

　　

　　所需材料：绿豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1、因为绿豆和薏仁不容易煮开，所以首先你得准备好的绿豆和薏仁放进水里浸泡一个晚上；

　　2、第二天，将泡好的绿豆和薏仁同时放进锅内，加入适量的清水，先用大火烧开，然后再改为小火煮本格小时，用勺子搅拌下，看全部煮透没；

　　3、如果你偏爱甜食的话，可以加入适量的蜂蜜，但是不要多方，不让吃多了会发胖哦！

　　ps：春季吃绿豆和薏仁是非常好的减肥方法，因为这两者都是消肿利尿的食物，它能有效排出体内多余的水分，加上薏仁的强大美白功效，只要连喝一个月，你就会又白又瘦。

　　减肚子食谱二、白菜炖豆腐

　　

　　所需材料：大白菜，盐少量，豆腐，酱油极少量，姜片。

　　做法：

　　小提示：维生素对于减肥有着至关重要的作用，而豆腐中的蛋白质又能起到加速脂肪燃烧的效果，两者结合起来，想不减肚子都难。

　　1、将大白菜洗干净，然后用刀切成块状，放在碗里备用；

　　2、然后在你的锅内加入适量的油，把姜倒进去爆炒，然后放入大白菜，稍微的炒一下，马上加入适量的酱油；

　　3、最后加入豆腐，再放一点清水，记住，水量一定要盖过大白菜，最后放入少许的盐调味，盖上盖子之后焖2分钟即可食用咯！

　　ps：想要减肚子，维生素是关键，豆腐中的蛋白质可以起到加速脂肪燃烧的效果，和大白菜搭配，绝对是减肚子利器。